Bodyweight Exercises To Build Muscle 2018 Videos

Complete bodyweight exercises to build muscle guide updated for 2018. No outdated bro science BS. You can skip looking around and build REAL muscle with our online course. Pennies compared to a personal trainer and a lot more flexibile.

I do a four day split, cardio, yoga, whatever a week, but I’ve been dabbling in bodyweight exercises and thinking of trying out CrossFit. Let’s say I’m doing a push up, but I change it to a 3-second push up with another modification making it harder, would that equal the same as lifting a heavier weight? So perhaps clarifying your goals a little would help enormously. Being able to perform a pistol squat is a great display of strength, stability, and mobility all in one. Australian cycling great Anna Meares is capable of a 165kg single leg squat for three!


bodyweight exercises to build muscle


Bodyweight Bodybuilder: The Mass-Building Calisthenic Workout

To many people, getting in shape without joining a gym or even lifting weights sounds too simple to work. The trick is to make sure you continually challenge yourself to increase your reps so you can progress to harder exercise variations once you can handle them. All types of strength training operate under this principle of progressive overload. Do this by practicing variations in which the body is positioned in such a way as to create less resistance. With consistent practice, you can work toward adding more reps and eventually start moving to more difficult variations likeA muscle-upsA and full pistol squats.

Simply put, if you can challenge the muscle enough with a high enough stimulus, the body will be forced to build more muscle. Tools in the gym are simply a shortcut. With it dormant and sleeping, its nearly impossible to boost strength and performance regardless of how many Eminem songs you listen to. With your feet on the ground, your body is at a slight decline. Move your feet onto a box and you have a whole new exercise.

Shoot, this goes with any when it comes to building mass with bodyweight training its all about progression and if you want to get yourself stronger, faster, and in this case, BIGGER, youve got to force your body to adapt by making things harder over before I get into sharing my top 3 methods on how you can build up more athletic muscle with just bodyweight training alone, let me make myself clear in stating the fact that if you truly want to build more athletic mass in the fastest time possible, bodyweight training alone isnt going to be your best bet for training with external weights like barbells, dumbbells, and kettlebells will always be your best way to slap on functional mass quick, but that doesnt mean you cant put those tools aside for a while and still achieve gains in powerful with that being said, let me dig into some of my favorite methods for adding mass onto your frame with just bodyweight method is by far one of my favorite ways to train in off with a low rep power-based exercise first to get the body firing on all cylinders, then finish the set off with a strength-based exercise that works the same movement pattern second to add more like to do this with weighted movements a TON, but I love doing it with just bodyweight training as well. You just get As Many Rounds As Possible in 5 week after youd keep the reps the same and try to increase the total amount of volume you got the week adds an extra bit of challenge that always makes things more fun and exciting as when you have a set amount of volume you know you were able to get the week before; it pushes you hard to get to that same number or youre able to increase the volume with the same amount of time, you can then increase the time up to 6 minutes, OR you increase the reps to 12 push ups and 6 pull up and keep the time the way works as therere many ways you could switch things up to bottom line is to make sure and increase your overall volume each time, so you earn the right to advance Notes on this method Its important to focus in on QUALITY reps NOT, slow, grinding reps Just like with Method #1 avoid pushing your body into failure when youre doing movements theres a time and place for that which I go into more detail this last method, its all about knowing when to take your bodyweight training movements to failure and when not people train to failure every single set which is a major mistake that actually can cause you to go ass backward with your progress in strength and muscle we want to go to failure now and then, but NOT all the time. So, theres 3 of my go-to Bodyweight Training Methods for Mass. The materials and information provided in this presentation, document and/or any other communication (Communication) from Onnit Labs, or any related entity or person (collectively Onnit) are strictly for informational purposes only and are not intended for use as diagnosis, prevention or treatment of a health problem or as a substitute for consulting a qualified medical professional.

Salut, prieteni! Cum vă merge?Astăzi avem un invitat special.Care i treaba? Salut, ce mai faci? Fac foarte bine. Am avut o mică întârziere aici dar acum vă aducem un interviu despre antrenamentul cu greutatea corporală. Greg tocmai și a lansat programul de greutate corporală. Am citit jumătate din el și este grozav!Vrem să vă oferim câteva sfaturi despre antrenamentul cu greutatea corporală și alte câteva informații. Am câteva întrebări și prima este dacă poți construi un fizic arătos prin antrenamentul cu greutăți, de ce ar fi cineva interesat de antrenamentul cu greutate corporală?Este o întrebare foarte bună de început.
Cu toții vom ajunge într o situație în care nu vom putea merge la sală.Se va întâmpla. Dacă vei călători până în America de Nord și sala de la hotel este jalnică, având gantere de 25 de kg, nu te vei putea antrena cu gantere de 25 de kg. Poate nu vrei să începi să cauți o sală într un oraș nou. Sau poate ești prea ocupat și nu ai timp să mergi la sală și înapoi. Cu antrenamentul de greutate corporală nu va trebui niciodată să rămâi în urmă pentru că nu poți ajunge la sală pentru 1 2 3 săptămâni.
De exemplu fratele meu a fost plecat în Tailanda pentru o lună și a pierdut mult mușchi pentru că nu a făcut deloc antrenament cu greutate corporală.Alt motiv este varietatea. În ultimii ani am învățat importanța schimbării. Dacă faci aceleași exerciții mereu va deveni din ce în ce mai dificil. Asta mi s a întâmplat cu Tracțiunile cu greutăți. Deci am început să fac Tracțiuni cu o mână asistate.
Am progresat la ele și mi s au părut mult mai ușoare.Când m am întors la tracțiunile cu greutăți erau simple și mă simțeam reîmprospătat. Este bine să ai varietate. Dacă stagnezi la împinsul la umeri poți face flotări în mâini și când te vei reapuca te vei simți reîncărcat. Antrenamentul cu greutate corporală te va ajuta să ai mai puțină grăsime pentru că dacă pui grăsime, exercițiile vor deveni mai dificile. Ar trebui să încerci să devii puternic la Tracțiunile cu o Mână și la Flotările în Mâini.
Dacă îți va crește nivelul de grăsime, îți va scădea performanța și te va face mai disciplinat să rămâi la un nivel scăzut de grăsime corporală.De exemplu vineri progresezi la tracțiuni și dacă în zilele următoare te relaxezi cu nutriția îți vei aminti că te va încurca greutatea în plus. Am observat că stilul acesta te păstrează în formă. Este bine pentru articulații pentru că dacă faci multe exerciții cu greutate mare poți avea dureri. Mi s a întâmplat asta cu Împinsul la Piept, mă dureau umerii. Există multe motive pentru a folosi antrenamentul cu greutate corporală.
Arată foarte bine, îți dezvolți stabilizatorii pentru că sunt activați la exerciții ca tracțiunile sau flotările cu o mână.Cred că este un plus foarte bun pe lângă antrenamentul cu greutăți. E foarte bine dacă le practici pe ambele. Voiam să te întreb dacă cineva cu grăsime, fără mușchi, ca un student obișnuit, 15% grăsime corporală, poate ajunge să aibă un fizic arătos doar prin antrenament cu greutate corporală. Sigur că da, dar și nutriția ar trebui să fie pusă la punct. Trebuie să ajungă la un procent scăzut de grăsime corporală, să progreseze la aceste exerciții și să ajungă de exemplu de la 3 tracțiuni la 10, variații ale acestora, flotări cu o mână asistate, să ajungă să facă flotări în mâini, muscle ups.
Atunci fizicul lor va arăta bine.O întrebare pe care o primesc mereu, în special de la români, este dacă pot pune mușchi antrenându se acasă. Nu știam ce să le răspund pentru că dacă le dai o rutină cu Flotări și Genuflexiuni, nu vor pune prea mult mușchi deoarece devine prea ușor. Nu am știut cum să le sugerez un sistem de progresie. Este foarte ușor să le spui să facă Împins la Piept, Genuflexiuni, Ramat și Flexiuni, 3 seturi de 6 8 repetări și apoi să crească greutatea. Este mult mai greu decât să le spui să înceapă cu Flotări, Tracțiuni, Pike Push Up și când devin ușoare și pot face 10 repetări pentru 3 seturi, să treacă la altă progresie.
Este mult mai dificil să îi spui cuiva cum să se antreneze și să devină mai puternic cu antrenamentul cu greutate corporală decât să adauge greutate pe bară.Ar dura foarte mult să creezi un program complet. Există cursuri care cuprind tot ce trebuie să știi despre antrenamentul cu greutate corporală. Ar dura foarte mult să scrii toate astea. Oh, da, să explici toate alea. Mereu m am întrebat cum ajungi de la Tracțiuni la Tracțiuni cu o Mână fără să folosești greutăți.
De obicei, cu antrenamentul cu greutate corporală, dacă ești puternic la sală, trebuie să faci multe repetări la exercițiile convenționale.Cred că asta este una dintre problemele programelor de genul. Folosesc exercițiile greșite pentru că trebuie să faci mai multe repetări, care nu sunt bune pentru creștere musculară. Pentru a recruta toate fibrele musculare trebuie să folosești o greutate care te determină să ajungi la limităîn mai puțin de 15 repetări. Ești de acord? Cum rezolvi acea problemă?Nu este neapărat o problemă dacă nu folosești un program convențional. Dacă mergi într o sală și îl pui pe cel mai puternic tip să facă o tracțiune cu un braț, nu o va putea face, fără îndoială.
Poți mereu să faci exerciții cu greutatea corporală care te vor provoca.Îți poți pune picioarele pe o bancă și apoi să faci Flotări cu doar un braț. Cei mai mulți nu vor putea să facă 10 repetări stricte în acest mod, făcând pauză o secundă jos. Nu vor avea forță în piept, în stabilizatori. Dacă iei două paralele și faci Flotări în Mâini, cei mai mulți nu vor putea să facă 10, deci vor exista mereu exerciții dificile. Nu mă prea pricep la antrenamentul cu greutate corporală, deci sunt nerăbdător să îți citesc noul curs.
Îți voi da exemplul meu.Nu sunt destul de puternic să fac Flotări într o Mână. Nu am mai încercat de ceva vreme, dar nu cred că sunt destul de puternic, mai ales dacă pun picioarele pe o bancă. Deci cum aș putea să progresez?Ești destul de puternic. Deci primul pas ar fi să îți pui picioarele pe o bancă și în loc să faci flotări obișnuite, faci side to side. Te duci la stânga, apoi la dreapta.
Acum în loc să îți folosești brațele 50 50, le vei folosi 60 40, sau 65, 70, 80.Apoi vei încerca să depărtezi brațele și aproape să folosești un singur braț. Este un antrenament foarte bun pentru piept. Ai putea să chemi un prieten care să te împingă din spate, dar nu e necesar. Apoi iei o minge și depărtezi mâna, folosind aproape 90% dintr o mână. Și cum ai progresat la Tracțiunile cu o mână? Mai întâi ai devenit mai puternic la tracțiunile cu greutăți și ai transmis la cele cu o mână? Aceea este o metodă bună, dar am folosit și progresii pentru tracțiunile cu o mână.
Făceam tracțiuni cu greutăți, dar nu am putut face tracțiuni cu o mână pentru că trebuie să te obișnuiești cu tehnica.Dacă ești mai slab, devii mai întâi puternic la tracțiuni, apoi side to side, apoi iei un prosop și faci 3 4 repetări asistate, cu o mână. Trebuie să te asiști cât de puțin posibil. Apucă prosopul cu vârfurile degetelor și trage foarte puțin în timp ce faci câteva repetări. Apoi vei fi capabil să treci la Tracțiuni cu o mână stricte. Am observat că trebuie să devii puternic la tracțiunile cu greutăți dar apoi să exersezi tracțiunile cu o mână cu ajutorul prosopului.
Deci ai îmbunătățit tehnica de asemenea.Am încercat să fac tracțiuni cu o mână dar am văzut că dacă nu te poziționezi cum trebuie, este foarte inconfortabil. Mâna ți se rotește și nu o poți face. Deci mai întâi trebuie să folosești un prosop. Oricine poate începe să facă exerciții cu greutate corporală, folosind progresiile dacă începe să facă tracțiuni cu o mână și să exerseze muscle ups. Pentru picioare îmi place să folosesc Pistol Squats dar apoi trec la Speed Pistols, urcând foarte repede, lucrând puterea.
Poți face Pistol Hop Squats, sărind.Sau Pistol Jumps, ajungând la partea de jos, apoi explodând sus. Capeți multă putere astfel. Cred că antrenamentul cu greutate corporală este foarte bun. Creează mobilitate. Ar trebui să te concentrezi pe exercițiile de bază.
Sunt șase exerciții la care ar trebui să progresezi.Tracțiunile și progresiile lor, Flotările, Pike Push Ups sau Flotări în Mâini, Genuflexiuni într un Picior, Poduri, Ridicări de picioare. Sunt exercițiile pe care ar trebui să se concentreze oamenii. Nu ai nevoie de mai mult de atât. Este super că dacă devii mai puternic la sală, se transmite și la exercițiile cu greutate corporală. În vara asta vrut să fac un videoclip despre cum am învățat să fac Muscle Up.
Am vrut să arăt întregul proces și îmi amintesc, făceam un vlog și voiam să fac un video cu antrenament de stradă.Ziceam că voi încerca să fac primul meu Muscle Up și când am ajuns am putut să o fac din prima încercare. Sunt destul de puternic la Tracțiuni cu greutăți și pentru că era la sfârșitul perioadei mele de slăbire am reușit să fac Muscle Up ul din prima, dar nu l am făcut corect. A fost super pentru că forța se transmite la toate exercițiile pentru grupa musculară respectivă. A trebuit să renunț la videoclip. Performanța la antrenamentul cu greutăți va îmbunătăți antrenamentul cu greutate corporală dacă nu ai multă grăsime.
Dacă ești în perioada de punere de masă și pui 10 15 kg de grăsime, s ar putea să fii mai puțin puternic.Este adevărat. Oamenii spun că forța nu se transmite, că dacă devii puternic la greutăți nu va conta la greutatea corporală. Dacă devii puternic la greutăți și nu ai multă grăsime, se va transmite. Mai dă ne câteva detalii despre noul tău curs. Sunt multe în celelalte cursuri ale mele care funcționează foarte bine.
Ideea este să devii mai puternic la exercițiile cheie și astfel îți vei construi fizicul.Nu este ca multe programe de greutate corporale care se concentrează pe multe exerciții, făcând multe repetări. Aceste exerciții sunt folositoare. Vei deveni puternic, pentru că să crești numărul de repetări nu are niciun sens. Sunt opt faze prin care vei trece pentru că e posibil să poți face cinci Flotări sau niciuna. Sunt mai multe puncte de start, și de a lungul celor opt faze vei trece la exerciții mai avansate.
Îți poți imagina ce se va întâmpla când vei putea să faci Tracțiuni cu o mână sau 10 Flotări în mâini complete.Umerii tăi vor fi mari, Spatele ți se va îngroșa. Corpul ți se va transforma. Cum antrenezi brațele să crească? Am observat că este foarte greu să le antrenezi cu greutatea corporală. Poți sta ceva timp fără antrenament direct pentru brațe. Dacă faci Tracțiuni, Muscle Ups, Flotări cu o mână și flotări în mâini, bicepșii și tricepșii vor lucra destul de greu.
Dacă vrei brațe imense, ai nevoie de antrenament direct pentru ele, dar cu antrenamentul cu greutate corporală, îți vor crește.Dacă te uiți la experții în greutate corporală, au brațe dezvoltate chiar dacă nu le antrenează direct. Pentru tricepși faci Flotări cu o mână, ai coatele apropiate de corp, deci lucrează foarte mult. Când faci Tracțiuni cu o mână, bicepșii vor lucra din greu. Nu e nevoie să antrenezi brațele direct în acel punct. Cei mai mulți vor face antrenamentul cu greutate corporală apoi vor face antrenament hibrid, care îmbină ce e mai bun de la antrenamentul cu greutăți și de la antrenamentul cu greutate corporală.
Vor crea o rutină săptămânală și își vor antrena brațele direct.Aș spune că pentru următoarele două luni să progresezi la exercițiile cu greutate corporală, apoi să petreci câteva luni făcând antrenamentul hibrid. Dacă vrei să treci din nou la greutate corporală, o poți face. Este ok, nu ți se vor micșora brațele dacă devii mai puternic la tracțiuni și dacă progresezi la împinsuri. Dacă te uiți la cei care practică Calisthenics, au cel mai bun fizic din comunitatea fitness. Motivul nu este acela că exercițiile cu greutate corporală sunt mai bune pentru musculatură, dar te forțează să nu ai multă grăsime.
Dacă i ai pune pe cei puternici să slăbească până la 8% grăsime corporală, probabil ar arăta similar.De obicei vor să fie puternici la sală, deci trebuie să rămână la 15% grăsime corporală. Ai dreptate. Mi am terminat întrebările. Îți mulțumesc pentru răspunsuri. Mai vrei să adaugi ceva? Am scris mult despre nutriție în celelalte cursuri ale mele, dar tot am vrut să abordez acest subiect pentru că mulți încep antrenamentul cu greutate corporală.
Frumusețea antrenamentului cu greutate corporală este libertatea.Ești liber să te antrenezi chiar aici, chiar acum. Nu ai nevoie de abonament la sală, nu trebuie să conduci până la sală. Ai nevoie doar de propriul corp. Dacă ai o bară de tracțiuni, excelent, dar frumusețea este deliberarea. Am vrut aceeași abordare despre nutriție.
Am discutat despre fast ul meu și despre ce cauzează pierderea de grăsime, punerea de mușchi din punctul de vedere al nutriției.Am vrut să o fac simplă, să nu ai nevoie să scoți telefonul și să calculezi macronutrienții. Cum să creezi o strategie care te ajută să pierzi grăsime sau să pui mușchi. În ultimul an nu am mai calculat calorii sau macronutrienți, doar din priviri. Acum 2 3 ani aveam aplicații pe telefon care îmi arătau mocronutriențții în fiecare zi. Nu am mai făcut asta de mai mult de un an.
Îmi ascult corpul și îmi creez o strategie când încerc să pierd grăsime.Urmez acea strategie. Nu calculez, doar o urmez. Cam această abordare am avut o cu programul de greutate corporală. Este foarte simplă, dar eficientă. A vrut să menționez asta.
Da, pentru că de obicei oamenii vor să piardă grăsime pentru a progresa cu antrenamentul.Mai vreau să spun un lucru. Ce rost are să faci antrenament cu greutatea corporală dacă ai acces la o sală cu greutăți? Frumusețea antrenamentului cu greutatea corporală este că faci exerciții finite. Dacă ești agățat de o bară, mâinile îți sunt fixate și corpul ți se mișcă prin spațiu. Dacă faci Tracțiuni la cablu, mâinile ți se mișcă prin spațiu. Avantajul exercițiilor finite este că te ajută să activezi mai multe grupe musculare.
Dacă cineva fără forță încearcă să facă o tracțiune, vor împinge multă forță în pământ.Dacă fac împins la piept, nu pot exercita la fel de multă forță în bară. Când oamenii încearcă să progreseze la Împins la Piept, unul dintre sfaturile pe care le primesc este să nu își imagineze că împing greutatea sus, ci împing spatele în bancă. Încearcă să îl transforme într un exercițiu finit. Pretind că au mâinile fixate și își împing spatele în bancă. Cam așa funcționează Flotarea.
Unii spun că activezi mai multe grupe musculare cu exercițiile finite.De aceea sunt Genuflexiunile atât de eficiente, pentru că sunt finite. Picioarele îți sunt fixate. Genuflexiunile sunt un exercițiu cu greutate corporală încărcat. De aceea sunt atât de bune Tracțiunile cu greutăți. Oamenii au des plateau uri la Împins la Piept dar apoi progresează mult la Paralele cu greutăți.
Antrenamentul cu greutate corporală nu este la fel de simplu ca adăugarea a 2.5 kg pe bară, trebuie să improvizezi cu exerciții, dar te ajută să devii mult mai puternic deoarece sunt exerciții finite. Ai putea alege două exerciții cu greutate corporală la care să progresezi și să le adaugi rutinei tale, Radu. Poate Tracțiunile cu o mână sau Flotările în mâini. Dacă ajungi să faci 10 repetări de Flotări în mâini, umerii ți se vor îmbunătăți. Apoi te întorci la Împinsul pentru Umeri.
Poate nu ai crescut greutatea, dar vei progresa mult mai repede.Aș putea face Flotări în Mâini dacă pot face Împins la Umeri cu 80% din greutatea mea corporală?Ar trebui să poți face câteva repetări. Când faci Flotări în Mâini, nu îți ridici greutatea brațelor. Atunci când faci Împins la Umeri îți ridici brațele. La Flotări în mâini, 20% din greutatea ta corporală nu se ia în considerare. O să ai un picior pe perete, deci greutatea va fi mai mică.
Ar trebui să faci repetări complete, dar nu de la început pentru că va fi o mișcare nouă.Corpul tău nu este obișnuit. Vei fi mai slab decât în realitate. Îmi amintesc, într un podcast vechi pe care l am făcut cu Chris, unul dintre voi a spus că poți face o Tracțiune cu un Braț când poți face o Tracțiune cu 80% din greutatea ta corporală atașată. Este adevărat? Făceam 4 repetări cu 80% din greutatea corporală. Acum cred că mai pot face doar două.
Când poți face Tracțiuni cu 80% din greutatea corporală, teoretic poți face Tracțiuni cu un braț, dar încă trebuie să te antrenezi pentru asta, cu progresiile pentru un braț.Corpul tău încă trebuie să se adapteze și să fie capabil de a folosi acea forță. Ce greutate atașezi la Tracțiuni? Nu am mai făcut Tracțiuni de trei luni dar fac 5 repetări cu 24 kg, prin pronație. Aproximativ 53 lbs. Este destul de bine, dar încă mai trebuie să lucrez mult. Mulțumesc mult pentru că ai acceptat invitația.
Sunt sigur că fanii o vor aprecia.Ar trebui să facem asta mai des! Sunt de acord. Vă mulțumesc pentru vizionare și ne vom vedea în următorul videoclip. Baftă!. .


yo Elliott got a question about gaining muscle mass bulk while only doing body weight training and I’ve answered questions like this before some of these questions are getting redundant guys search my fucking channel for answers they going on 800 videos are offered I’ll help you out here again ok so look the exercises that he’s using our pull ups dips push ups cool handstand balance lower back core most of your basic bodyweight exercises he’s using and he’s getting pretty strong he likes the results but he wants to add some once again some freaking weight right that’s that’s the whole thing that’s his question I’m not going to go down the nutritional route with regard to how many calories you need to eat in order to gain some muscle mass because really it’s a training question what I want to remind you and ask you to do some research here on strength camp Jean cap channel is how to manipulate variables and there are multiple variables and I’ll share them here with you again how to manipulate the variables for the exercise in order to get a particular result what we don’t tend to remember is that exercise is in and of themselves don’t do one thing it’s how we do the exercises that matters so you can do chin ups like a lot of Cross.Fitters do this tipping chin up we’re swinging no home freaking body it’s kind of like gymnastics which is cool and that’s fine because it’s a part of this sport they want to do as many as they fucking can so they’re swinging their asses up and doing my chin ups you’re not going to build big lats and biceps doing that shit because there’s very little time under tension on the muscle it’s a pull up right fucking pull up why are my lats growing because the way you’re doing it bro there’s no time and attention you’re swinging your ass around and pop your chin over the bar if you do that same exercise and you take a full 4/4 approach which is a tempo which means one two three four one two three four hold isometric hold one two three four now everything changes your volume changes because you can’t do 40 of them fuck those 42 knows and so I mean with a four four four tempo you might be able to get eight take that same person that’s doing 40 chipping chin ups right again no hate against Cross. Fit or or or kipping chin ups it’s it’s a part of the deal that’s what they’re doing you know but don’t do that if you want to build muscle mass you take that same person who can do 40 and show them how to do it with time under tension they’re probably they’ll probably only get about 14 right there’s a big difference there all your bodyweight exercises are fine dude your your push ups your chin ups your dips are all fucking fine bodyweight squats lunges step ups you can do all those things but manipulate the variables and the number one variable the number one was thing that you want to have happen if you want to gain mass is time under tension time under tension equals mass time and attention basically means how long in the in seconds are you putting pressure on the muscle and that can happen through volume frequency or what I’m going to invite you to do tempo slow down your reps if you’re doing push ups right let’s say you can do 30 push ups now do 1 2 3 4 pause 1 2 3 4 1 2 3 4 hold it 1 2 3 4 so 4 4 4 right because you’re at the bottom of your pausing and at the top stead of being able to do 30 push ups you’re going to be able to 15 and you’re gonna feel a shitload of burn throughout your muscle and that’s inure the other thing is that any type of change in variables your body responds instantly because like I talked about with regard to the nervous system you’ve built up patterns recognitions of recognition and if you’ve been doing that for a year and then you change the tempo your body’s going to freak out what it was have to do has to respond right when you whatever you stimulate anything in your life anything in your body anything anything at all that changes in your environment intrinsically or extrinsic ly there’s a response so just change something I think that’s a big message that I want to share with people across the board whether it’s with your exercise or something that in your life that it’s just not going the way you’d like it oftentimes doesn’t matter so much what you change but that you do change something right now there are a lot of people out there that had the right answer I don’t have the right answer I have an invitation to do something my offer to you for your body weight training and for those of you watch my channels and enjoy my philosophical rants change something do something different and you will get a different response it’s as simple as that don’t take a fucking genius I’m not a genius don’t take a genius together shit peace yo Eliot. .


you oh sorry I did not see you right there yes what do you need Oh you’re looking for Austin Dunham and what for oh you want to learn how to build muscle with Cal sex okay he’ll be in shortly but is there anything particular that you wanted to know oh okay no problem no problem well he said he will be expecting you today so he wanted me to tell you this he wanted me to tell you that there’s a lot of misconceptions involving and building muscle with calisthenics and a lot of fallacies and ignorance towards learning about it so when you get 10 I’ll make sure to tell them that you came by and we’ll get it all straightened out okay what Oh mr.Dunham is in ok ok the doctor will be in shortly with you all right just hang tight hey thanks man hey Bo what is up man you called for me yeah yeah we had a mean today you want you was here the learn how to build muscle calisthenics right well sorry I’m kind of sweaty I just got back from the gym for making some games but I can still help you ok now I got a checklist here on all the things I’m gonna teach you about today I got 10 things on the list and after we’re done today you’re gonna learn know how to build some muscle make some games with bodyweight only all right that sounds good all right now I’m not going to lie I’m kind of sweaty and dirty this is a professional at all so I’m gonna go change real quick that ok all right man see you in a bit all right that’s more like it all right now you said you want to learn about gooding muscle with cal esthetics well fortunately for you I’ve been doing cal size for 11 months and I’ve gotten pretty rip at least I say so myself ok so I got 10 things on this list and first things first we’re going to start out with diet now to build muscle with Cal aesthetics you need a pretty good diet filled with protein and carbs now my diet isn’t great but I make sure to hit between point 5 grams to one grounds per pound of bodyweight every single day because without protein you can’t build muscle and also you got to make sure you’re eating enough so if you’re a skinny little guy you got to make sure that you’re eating probably around 3,000 or more calories a day if you’re eating salads celery and all this other girl foods then you’re not going to gain no muscle sir please drop down that salad and eat a steak maybe two okay the second thing that I’m going to put on this list is do cardio now you say why would I do cardio to gain muscle well let me explain okay when you do cardio it keeps you healthy on the inside and the outside now you might realize this okay when somebody does cardio and they lose fat they burn fat they lose weight right but guess what they look Ripper they look bigger in a sense even though they weigh less so that’s why you should add cardio to your routine now you will lose weight yes you’ll burn the fat but in doing so you’ll get that illusion that you’re bigger does that make sense I hope so all right let’s move on to the third step alright the third step to booty muscles with calisthenics is you got to have the right rep scheme now if you’re doing tons and tons of push ups I’m talking 30 40 50 plus you got to change it up my friend you got to keep your risk in between 8 and 12 actually you can do 6 and 12 yeah you can get away with 6 and 12 so let’s let’s just say 6 and 12 okay so keep your rest game between 6 and 12 do not go any higher do not go any lower okay if you go any lower you’re just getting strength you go any higher you’re just building endurance so you want to find that sweet spot in the middle to build some nice quality lean muscle now combine this with the cardio and the diet and you will be building some muscle alright the next step to building muscle with calisthenics bodyweight only is that you have to have a balanced routine and what I mean by this is that you can’t be doing like tons of push ups and you know very little pull ups or vice versa tons of pull ups and no push ups you got to make sure you split you’re pushing pulling vertical and horizontal movements all even so that they all get trained at the same frequency throughout the week and an example is my personal routine right I do push pull legs push pull right and then that push routine I do a horizontal in a vertical movement with the same amount of sets and reps and in the pull routine I do a horizontal and vertical pulling movement with the same sets and reps so that all balances out there’s no there’s there’s no off balance or miss balances anyway so just make sure to keep your routine balance and everything will strain out itself I promise all right now let’s move on to the next step to building muscle at Cal esthetics okay the next step to building muscle at Cal esthetics is a big one I see this so much and it just blows my mind at the amount of people who do this and what I’m talking about is doing cycles you know like those psycho routines I do 20 push ups next immediately after do 10 dips then do 15 pull ups and do a muscle up no no no no no I’m telling you that is wrong for building muscle they’re not going to get any muscle doing those type of routines you’re only going to gain endurance alright so what I suggest that you do to build muscle with Cal aesthetics is a train like a bodybuilder and that’s what I do I do sets and reps and the amount of sets and reps you should do we already talked about it earlier the amount of reps keep it between 6 and 12 the lower no higher in the sets we’re going to keep between 3 and 5 according to the movement that you’re doing now I usually do 4 sets with every exercise that I do and it works pretty well I would say all right so remember train like a bodybuilder but think like a bodyweight earner all right let’s move on to the next tip alright the next tip is pretty obvious a lot of people do it at least I hope you do and that is to track your progress now how do you not try progress is by just going in and out every day just doing your normal stuff not remember how many sets of reps you do you know so how do you know if you’re making progress if you’re not tracking right so that’s what you need to do either get your phone or any type of notepad pen and paper you’ve worked out right down the exercise that you do write down the number of reps and sets that you did and then over time you know within 3 4 to month see if you have improved any beyond that point and if you have then good you’re doing something right if not then this least my other point in which you need to switch up exercises and keep variation within your routine now just don’t keep doing one handed push ups forever just remember to keep if you hit APLA to just change the exercise change the amount of reps you know go low go higher than when I say butt triangle lower is always better than higher and just keep it at that or change the number of sets and you should bust out blue alright and remember it takes a long time to see results in regards to building muscle alright so let’s move on to the next tip alright another way to build muscle at Cal esthetics is to do skill turning and what I’ve been my skill training is doing anything that requires you to hold yourself under amount of time so this is front levers planches hand stands back levers any other things like that so do it before you workout after your warmup and you’ll be fine alright alright and the last and final the tenth tip to building muscle with Cal aesthetics is to be patient and keep it consistent if you’re not consistent with anything you’re not going to get the results that you want in and out every day I always work out right that’s being consistent just remember if you skip a workout that you’re hindering on not only yourself but your future progress alright so remember to stay consistent be patient it takes a long time to see these results I’ve been doing calluses for 11 months and I’m still not where I want to be I’m always continuing and making progress who knows it might take me five to ten years to get where I want to be I’m patient and just make it a lifestyle and everything will be okay alright so that brings us to the end of our meeting I hope you’re satisfied with the amount of information I’ve given you today but let me review the information that we’ve review today and that is to have a good diet do cardio have a good rep scheme progressive overload do skills be consistent and patient have a balanced routine don’t do cycles train like a bodybuilder track your progress and lastly switcher exercises and have variety now if you’re satisfied with this meeting serve please you have a thumbs up subscribe like and comment for future informational tutorials videos motivational stuff regarding body weight Cal aesthetic training alright guys I see y’all in the next one I’m out. .


Comments on this entry are closed.

Previous post:

Next post: